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Atención Plena

Atención Plena: De que se Trata

La Atención Plena en la vida diaria y para la salud mental, podemos estar seguras/os que nos dirige a mejora.

Independientemente de los valores, enfoques, filosofías, corrientes o principios que se manejen, las acciones que se practican de manera disciplinada promueven la realización de metas.

De igual importancia, la satisfacción de lograrlas, provocando un mayor sentido a nuestra existencia y nuestro propósito en la vida. 

Gracias a que la “Mente es la Base de la Existencia”, requerimos un estado mental con enfoque y disciplina.

Por esta razón, en AMORH utilizamos recursos con diversos enfoques.

Elementos comprobables que funcionan para nosotras/os

Atención Plena

Entre ellos, afirmaciones,  axiomas, principios, mantras, que a diferencia de los mantras establecidos, en la psicología se manejan los mantras personales.

Estos son, por ejemplo, una serie de oraciones o de palabras que tienen un significado específico.

Funciona como apoyo para remover sensaciones incómodas o pensamientos recurrentes, generalmente negativos.

También son una especie de pautas o de preparación mental.

A partir de ellas, nos ayudan a mantener estructura, disciplina y motivación. 

A medida que tomamos decisiones para llevar a cabo acciones de cualquier tipo.

En específico, enfocadas a metas, nos facilitan el proceso.

De tal manera, podemos desarrollarnos explotando nuestro potencial en forma diaria.

Así, acercándonos a nuestros objetivos, a corto, mediano y distante plazo.

Cómo o Con qué Enfoque Tener Mayor Provecho de Experiencias Significativas

Aunque la mayor parte del tiempo nos encontremos en rutinas e itinerarios.

La aceptación, creatividad y la adaptación juegan un papel crucial en nuestra dinámica diaria.

Facilitan poder estar experimentando cosas y momentos nuevos.

Por lo tanto, podemos nutrir nuestro bienestar individual.

Impactando a su vez el bienestar colectivo en diferentes sistemas.

Familiares, amistades, trabajo y por supuesto nuestras comunidades.

De igual importancia es la necesidad de estar abiertas/os a ideas nuevas.

Así como experiencias, personas, circunstancias, problemas, retos, lugares, etc. 

Indiscutiblemente y por sobre todo, de lo más valioso que todas/os tenemos a nuestro alcance… el presente. 

Nuestro presente. Tu PRESENTE.

Atención Plena

Técnica Desarrollada y Destreza Propia

Para este aspecto fundamental de nuestras vidas y bienestar, en AMORH, tanto Participantes como Colaboradores utilizamos una técnica que descubrimos hace un tiempo.

Hoy, esta técnica forma parte de nuestras vidas.

Como lo es la psicoterapia, la activación física, el tomar decisiones saludables al comer.

El practicar la gratitud, entre otras prácticas saludables.

En particular, a esta técnica se le conoce como Mindfulness o en el idioma de Cervantes, la conocemos como Atención Plena.

Parecido a la meditación, coinciden en reconocer la mente y  que se autorregule.

Recordando que la “Mente es la Base de la Existencia”, nuestro diario vivir puede ser de manera más dichosa.

¿Atención Plena es Meditación?

En realidad, es un tipo de meditación, como el yoga, la sexualidad, el silencio, la respiración y el vacío.

Asimismo, el Mindfulness es el acto de enfocarse en estar en el presente.

Esto, con la posibilidad de estar en cualquier lugar, haciendo cualquier cosa.

Un ejemplo de esto podría ser, sentados en el sofá de nuestra casa o en el pasto del jardín, cerrando los ojos [o no].

Inmediatamente enfocándonos en nuestros sentidos, como el olor a césped o sentir en la piel el calor del sol.

Los pies en el suelo, escuchar y/o sentir nuestra respiración.

Cómo resultado de ello, liberándonos de las emociones abrumadoras de la mente, que se transmiten como sensaciones incómodas al cuerpo.

Probablemente, sin que lo sepamos o a lo mejor lo sepamos sin saber en realidad qué poder hacer para manejarlo mejor.

Realmente no hay una definición exacta. 

Algunas de las definiciones “oficiales” utilizadas científicamente son:

  • Salirnos de cognición.

  • Dejar de dar las cosas por hecho.

  • Significa volver al momento presente.

  • Es la autorregulación de la atención con una actitud de curiosidad, apertura y aceptación.

Atención Plena

Qué Beneficios Nos puede Proporcionar

Sara Lazar, neurocientífica del Hospital General de Massachusetts y de la Escuela de Medicina de Harvard.

Fue una de las primeras científicas en probar la validez de las afirmaciones anecdóticas sobre los beneficios de Mindfulness a través de escáneres cerebrales.

En el primer estudio sobre Atención Plena, analizaron meditadores a largo plazo versus un grupo de control. 

Como resultado, el estudio encontró que los meditadores a largo plazo tienen una mayor cantidad de materia gris

Cuando estás atenta/o, estás prestando atención a tu respiración, a los sonidos, a la experiencia del momento presente, por lo cual se desactiva la cognición.

Ciertamente, es lógico que tus sentidos se agudicen.

También descubrieron que tenían más materia gris en la corteza frontal, que está asociada con la memoria de trabajo y las funciones ejecutivas, en específico, la toma de decisiones. 

Otros estudios han demostrado beneficios contra una variedad de condiciones físicas y mentales; estas incluyen:

  • Ansiedad

  • Trastorno de estrés postraumático

  • Síndrome del intestino irritable

  • Fibromialgia

  • Psoriasis

Cómo Mejorar nuestra Salud Mental y Física

Los datos muestran que la Psicoterapia (Terapia de Conversación) funciona para el 90% de los que participan activamente en ella.

Además, cuando es necesario y en algunas situaciones en donde un tratamiento biológico (psiquiátrico) se combina con la Psicoterapia, aumentan los beneficios y el éxito.

Con algunas personas ni la Psicoterapia ni un tratamiento Psiquiátrico funcionan.

La Atención Plena es una alternativa formidable si el objetivo es seguir un camino de crecimiento y mejora continua.

Además, para aquellas/os de nosotros que participamos en una o en las dos primeras opciones anteriores, solo puede ser de mayor beneficio probar o continuar practicando esta habilidad.

 En conclusión, si tu o alguien que conoces podría estar interesada/o en comenzar o continuar con un enfoque de crecimiento y mejora continua, abajo les brindamos algunos recursos que consideramos útiles. 

Recursos Adicionales

#Mentebasedelaexistencia #psicologosentijuana

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